據說，有一種悲傷叫做事業不突出，成績不突出，但是，腰椎間盤突出!

站久了，腰疼。坐久了，也腰疼……腰椎間盤突出的現象越來越常見，無論學生、上班族，還是老年人都有可能發生。那什么是腰椎間盤突出，又該如何預防治療呢?

腰椎間盤突出個人簡歷

姓名：腰椎間盤

住址：人的腰部，位于兩個腰椎之間，是連結相鄰兩個錐體之間的纖維軟骨。

工作崗位：脊柱固定者

個人簡介：由兩部分構成，中間是柔軟而富有彈性的膠狀物質髓核，周圍是富于堅韌性的纖維環，纖維環可保護髓核并限制髓核向周圍膨出。堅韌而富有彈性，承受壓力時可被壓縮，除去壓力后可以復原，具有彈簧墊樣緩沖震蕩的作用。

常說，腰椎間盤突出就是由纖維環破裂，髓核向后外脫出，壓迫脊髓和脊神經造成。

工作職責：緩沖減震，當肩背腰部突然負荷重物時，我的髓核可以將上體的重量均勻地傳遞到下位的腰椎表面，產生減輕震蕩和逐漸減壓的作用。我還可以保持脊柱腰段的高度，維持腰段的生理性前凸，以維持身體的前后平衡，保持直立姿勢，加強穩固性。

自我評價：在人們的日常生活過程中，不可或缺。當人們跳躍、從高處跌落，或者肩背腰部突然負荷重物時，都需要由我來傳遞重量，避免人們受傷。但同時也很脆弱，若人們長期從事重體力勞動或長期彎腰勞動，就容易引發腰椎間盤突出。

改正姿勢，預防腰椎間盤突出

01

改善工作姿勢，注意勞逸結合

長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，并定時伸展腰部。建議伏案工作60分鐘后應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出癥。

02

生活中學會合理用力

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，建議蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。

03

加強腰背肌肉鍛煉

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的，否則對腰的損傷是很大的。

04

腰部用力要正確

在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

05

飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

06

合理安排家務

老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應根據自己的實際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。

腰椎間盤突出的發生會不同程度的影響患者的日常生活，輕微的患者會出現腰、腿等部位的酸脹、疼痛等的不適癥狀，嚴重的患者行走、彎腰、直腰等比較的困難，甚則生活不能自理，一旦患病要盡快就醫治療。