老王伯今年五十多歲，平時身體不錯，喜歡鍛煉，沒有什么慢性病，平時也不吃什么藥，對自己的健康狀況還挺滿意。只是因為年輕時工作比較辛苦，偶爾腰腿肩膀有點酸痛，老王伯也并不在意。可最近半年，老王伯有點心煩，半年前，老王伯不小心摔了一跤，左邊肩膀著地，到醫院拍了個片子，骨頭沒事，也算萬幸。回家休養一段時間，左肩總是不舒服，酸酸脹脹，也不是很痛，開始老王伯也沒在意，后來漸漸晚上睡覺也不舒服，左手梳梳頭或者拿高處的東西也有點痛。到醫院復查，拍普通的X光片沒事，醫生建議拍增強磁共振，因為比較貴還要排隊，老王伯不太愿意就回家了。聽公園里的老朋友說這是肩周炎，要鍛煉，鍛煉老王伯是愿意的，于是老王伯吊樹，爬墻，每天練得熱火朝天。練了一段時間，老王伯覺得左肩越來越痛，左胳膊一抬高就痛，晚上睡覺也痛。到醫院再拍磁共振，說是什么肩袖損傷，肩峰撞擊癥啥的，有可能還需要做手術治療，老王越聽越糊涂，不是肩周炎嘛，怎么這么復雜？

其實我們常說肩周炎是個通俗的大概說法，肩周炎又叫肩關節周圍炎，大家一看名字就明白，肩關節這一圈很多的組成部分，包括各種肌肉，肌腱，滑囊及關節，出了問題，簡單說都可以叫肩周炎，肩周炎以肩部酸痛，活動受有限，僵直為主要特點。好發于40-50歲左右中老年人群。大家都知道肩周炎需要鍛煉，但因為肩周炎里面其實包括了很多疾病，并不是光爬墻或者吊樹就能全部解決。像本文前面說的老王伯，他其實是外傷后繼發的肩袖損傷，這種疾病就如果不顧疼痛反復的做爬墻這類的上舉動作，只會加重病情。那應該怎么鍛煉呢？科學的鍛煉應該是由專業的醫生在明確了診斷后，根據每個病人的不同情況制定的個體化的鍛煉方案。當然，在暫時不能完全診斷清楚，或者暫時沒條件進行醫療的情況下，有一些基礎的，比爬墻更為安全的動作，還是可以推薦給大家。例如：肩關節的鐘擺練習，就是一個更安全的動作。如圖，可以彎腰站立，健側手扶著桌子，患側手下垂，做前后左右及劃圈的動作，用腰背發力，帶動患側手擺動，就像老式鐘表的擺一樣。