對于腰椎間盤突出，可以選擇以下的鍛煉方法試試：

1.功能鍛煉原則:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整體,先輕后重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恒.

2.功能鍛煉形式與內容:

a.床上鍛煉:

(1)直腿抬高鍛煉:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進行。

(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認為最高度后放下,再撐起。

(3)飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。

b.床下鍛煉包括:

(1)脊柱小角度前屈、后伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2)蹲-站-挺胸活動。

(3)慢下蹲運動。

(4)快、慢步交替行走鍛煉。

(5)如有脊柱側彎身體靠墻直立,雙手中指貼于褲縫,一側中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側屈至極限,再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習,脊柱左側彎者做右側屈練習。