前兩天接診了一位年輕人，年后連著上了沒幾天班就開始腰疼。通過問診之后，發(fā)現(xiàn)小李的工作還是很輕松的，但大多數(shù)的時(shí)間都需要在固定的座位上坐著。久坐會(huì)造成人體腰背部肌肉緊張，長此以往還會(huì)加速腰椎間盤的退化，加重腰疼。事實(shí)上，像小李這樣的上班族有很多，長期久坐，加上缺乏鍛煉，很多人都有腰疼的困擾。面對這個(gè)問題，該怎么辦？

　　01

　　五個(gè)動(dòng)作緩解腰疼

　　1、徒手跳繩動(dòng)作：徒手跳繩，可以有效鍛煉手腳的配合與協(xié)調(diào)能力，達(dá)到活絡(luò)氣血、加快血液循環(huán)、改善疲勞狀態(tài)的作用，而且還能夠鍛煉到腰背部肌肉，緩解腰疼癥狀。

　　2、原地踏步動(dòng)作：在辦公室做原地踏步動(dòng)作，上肢擺臂，腿盡量踢得高一些，能夠鍛煉腰部肌肉，堅(jiān)持下去可以緩解久坐帶來的腰疼問題。

　　3、拉伸四肢動(dòng)作：在辦公室找一面光滑的墻壁，身體后背緊貼墻壁，雙腿岔開與肩同寬，雙臂向上做拉伸動(dòng)作，這樣可以拉伸腰背部的肌肉，緩解腰背肌肉緊張的癥狀。

　　4、扭腰動(dòng)作：拇指在前，其余四指在后，按在腰部，讓胯部向左右兩邊順時(shí)針加逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可以緩解腰部疼痛癥狀。

　　5、拍肩動(dòng)作：腰疼的時(shí)候，可以用自己的右手掌拍拍左肩，同時(shí)腰部向左旋轉(zhuǎn)；再用左手掌拍右肩，腰部同時(shí)向右轉(zhuǎn)。左右動(dòng)作重復(fù)，能夠活動(dòng)腰部，放松肌肉。

　　02

　　出現(xiàn)以下情況建議直接就醫(yī)

　　1、久坐腰疼，在辦公室就可以沒事做做上邊五個(gè)簡單的動(dòng)作，適度的鍛煉，能夠緩解腰肌疲勞，減輕腰疼癥狀。但如果大家腰疼之后，堅(jiān)持用上述這些方法鍛煉了一段時(shí)間癥狀不能得到緩解，甚至有加重的趨勢，建議大家直接就醫(yī)。

　　2、大家的腰疼并非久坐引起的，而是出現(xiàn)了外傷，如扭傷等，遲遲未見好轉(zhuǎn)，也應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院就診。

　　3、大家除了腰疼之外，逐漸引起了上肢麻木、下肢疼痛等癥狀，有可能是出現(xiàn)了腰部神經(jīng)受到壓迫，此時(shí)也應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診，避免發(fā)展為腰椎間盤突出等問題。

　　久坐很容易引發(fā)腰疼癥狀，還容易發(fā)展成腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等疾病，所以平常坐辦公室的群體要注意，加強(qiáng)鍛煉，放松腰背部肌肉，減輕腰椎受到的壓力，盡可能避免這些問題。如有嚴(yán)重癥狀，可及時(shí)就醫(yī)，掃描下方二維碼，即可添加您的專屬醫(yī)生助理，提前掛號(hào)不排隊(duì)！！！