前兩天接診了一位年輕人，年后連著上了沒幾天班就開始腰疼。通過問診之后，發現小李的工作還是很輕松的，但大多數的時間都需要在固定的座位上坐著。久坐會造成人體腰背部肌肉緊張，長此以往還會加速腰椎間盤的退化，加重腰疼。事實上，像小李這樣的上班族有很多，長期久坐，加上缺乏鍛煉，很多人都有腰疼的困擾。面對這個問題，該怎么辦？

　　01

　　五個動作緩解腰疼

　　1、徒手跳繩動作：徒手跳繩，可以有效鍛煉手腳的配合與協調能力，達到活絡氣血、加快血液循環、改善疲勞狀態的作用，而且還能夠鍛煉到腰背部肌肉，緩解腰疼癥狀。

　　2、原地踏步動作：在辦公室做原地踏步動作，上肢擺臂，腿盡量踢得高一些，能夠鍛煉腰部肌肉，堅持下去可以緩解久坐帶來的腰疼問題。

　　3、拉伸四肢動作：在辦公室找一面光滑的墻壁，身體后背緊貼墻壁，雙腿岔開與肩同寬，雙臂向上做拉伸動作，這樣可以拉伸腰背部的肌肉，緩解腰背肌肉緊張的癥狀。

　　4、扭腰動作：拇指在前，其余四指在后，按在腰部，讓胯部向左右兩邊順時針加逆時針的方向轉動，可以緩解腰部疼痛癥狀。

　　5、拍肩動作：腰疼的時候，可以用自己的右手掌拍拍左肩，同時腰部向左旋轉；再用左手掌拍右肩，腰部同時向右轉。左右動作重復，能夠活動腰部，放松肌肉。

　　02

　　出現以下情況建議直接就醫

　　1、久坐腰疼，在辦公室就可以沒事做做上邊五個簡單的動作，適度的鍛煉，能夠緩解腰肌疲勞，減輕腰疼癥狀。但如果大家腰疼之后，堅持用上述這些方法鍛煉了一段時間癥狀不能得到緩解，甚至有加重的趨勢，建議大家直接就醫。

　　2、大家的腰疼并非久坐引起的，而是出現了外傷，如扭傷等，遲遲未見好轉，也應當到醫院就診。

　　3、大家除了腰疼之外，逐漸引起了上肢麻木、下肢疼痛等癥狀，有可能是出現了腰部神經受到壓迫，此時也應當及時就診，避免發展為腰椎間盤突出等問題。

　　久坐很容易引發腰疼癥狀，還容易發展成腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等疾病，所以平常坐辦公室的群體要注意，加強鍛煉，放松腰背部肌肉，減輕腰椎受到的壓力，盡可能避免這些問題。如有嚴重癥狀，可及時就醫，掃描下方二維碼，即可添加您的專屬醫生助理，提前掛號不排隊！！！