每個(gè)媽媽歷經(jīng)孕育神奇的過(guò)程，感到“痛”并幸福著。但隨著胎兒的長(zhǎng)大，媽媽的肚皮也一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)大，一朝分娩，孩子健康成長(zhǎng)，然而肚子卻收不回去了...

那怎樣才能減掉小腹?全民健身，一起動(dòng)起來(lái)~

單膝跪轉(zhuǎn)身

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)髂腰肌、股四頭肌、下腹部，先單膝跪在鋪有軟墊的地上，同時(shí)注意臀部向前推，讓跪著的大腿感受到被拉緊并持續(xù)維持。

在這樣的狀態(tài)下，將雙手向前伸直、十指交扣，以轉(zhuǎn)腰的方式向直立腳的方向轉(zhuǎn)，到底之后利用腹部肌肉加速讓雙手回到向前的狀態(tài)。轉(zhuǎn)回時(shí)，要注意不能夠變成大力甩，而是用腹部的力量讓手準(zhǔn)確回到前方，兩個(gè)方向每組做10到15次，做完三組即可。

側(cè)彎曲

在進(jìn)行之前可以一手拿裝水的水瓶，或其他重量適當(dāng)?shù)奈锲罚硪恢皇窒蛏蠌澢糜谀X后，過(guò)程中則會(huì)伸展彎曲手側(cè)的側(cè)腰肌肉。開(kāi)始后，將上半身往持水瓶手的那側(cè)彎曲，同時(shí)感受另一側(cè)側(cè)腰伸展，到底之后稍微停滯一下，再用被伸展的肌肉將上半身重新拉正。

除了避免在彎曲時(shí)，脖子也跟著歪掉，拉正的時(shí)候注意只要回到正中就好，而不是將上半身直接往反方向甩。如同上述的動(dòng)作，側(cè)彎曲每組同樣也只需要做10~15次，做完3組即可。

抬 腿

這個(gè)以躺姿進(jìn)行的動(dòng)作，除了將腿抬起，在放下時(shí)也要利用下腹部肌肉發(fā)力，維持腿的高度。為了避免在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致腰部的疼痛，建議在進(jìn)行時(shí)，要將雙手墊在腰的下方。此外，在讓腿部下降時(shí)，也要注意必須將腰部固定并利用腹部肌肉，而不是直接把腰放下，否則可能也會(huì)導(dǎo)致疼痛發(fā)生。

至于動(dòng)作本身，則是先采躺姿將雙腿稍微抬起，接著使用核心肌群讓腿部向上抬高，直到大腿部分與地板垂直，就可以放下回到原本懸空的狀態(tài)。過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到大腿與下腹部出力，至于次數(shù)同樣也是每組10~15次，每天做3組即可。

溫馨提示

新媽媽在準(zhǔn)備減肥前要咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生同意之后才能開(kāi)始減肥，因?yàn)槲覀円ＷC身體情況已經(jīng)允許開(kāi)展減肥計(jì)劃。同時(shí)，為了保證身體健康狀況良好，還需根據(jù)新媽媽個(gè)人體質(zhì)及恢復(fù)情況來(lái)決定開(kāi)始減肥時(shí)間，所以需要進(jìn)行檢查和咨詢醫(yī)生。另外，可進(jìn)行專業(yè)儀器進(jìn)行檢測(cè)，確定需要減肥塑形的身體部位，通過(guò)專業(yè)角度量身制定適合自己的減肥方案。